হাঁটু যৌথ ক্রীড়া জখমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

     আমাদের সংস্থা অর্থোপেডিক বিছানা উত্পাদন বিশেষী, আপনি 13516523232 পরামর্শ করতে পারেন।

    খেলাধুলার প্রক্রিয়াতে, কম-বেশি প্রায়ই স্পোর্টস ইনজুরির বিভিন্ন ডিগ্রি থাকে, একবার গুরুতর স্পোর্টস ইনজুরির পরে, দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম নিতে হয় এবং চলাচলের আগের স্তরে পৌঁছানোর জন্য প্রশিক্ষণে পুনরায় অংশ নিতে হয়। সুতরাং, রোগের নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য অনুসারে সময় মতো সমস্ত ধরণের ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন, আঘাতের পরে প্রশিক্ষণটি যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবস্থা করা এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কিছু সহায়ক পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

    হাঁটু জয়েন্টের কার্যকরী পুনরুদ্ধার অনুশীলন

হাঁটু জয়েন্টের অংশ

    হাঁটুর যৌথ পুনর্বাসন ব্যায়ামটি মূলত শক্তি পুনরুদ্ধার করা, তবে এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে এবং টিস্যু পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তোলে।

    পদ্ধতি:

1. সোজা ধাক্কা উত্তোলন অনুশীলন

আপনার পিছনে আপনার কনুই দিয়ে আপনার পিছনে শুই এবং আপনার সোজা পা ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। আপনার পোঁদের উপর দিয়ে পা উঠান এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচে নামান। অন্য লেগের সাথে 12 থেকে 15 টি করে দিন, একবার একবার 3 থেকে 5 সেট করে।

2. পা অপহরণ।

পার্শ্বের মিথ্যা, উপরের পাটি নীচের ক্রুশকে ছাড়িয়ে বেঁকে যায়, আবার ধীরে ধীরে নীচে পা বাড়ায়, 3 সেকেন্ড সময় নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, মিডিয়াল ক্রুস অ্যাঙ্কলেবনের যৌথ যতদূর সম্ভব শক্ত করে। অনুশীলন আরও কঠিন করতে, প্রতিরোধ জোরদার করতে নীচের পাতে একটি প্রসারিত রিং যুক্ত করুন। যদি পূর্বের ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি আঘাতপ্রাপ্ত হয়, তবে বিভিন্ন অনুশীলন করার সময় হাঁটুর আস্তে আস্তে বাঁকুন।

৩. হিপ ফ্লেকশন এক্সারসাইজ

সুপারিন, এক পা অন্য ধীরে ধীরে বুকের বাঁকের দিকে ধীরে ধীরে বেঁকে দিন এবং 3 সেকেন্ডের সময় নিয়ন্ত্রণ করুন, 12 থেকে 15 বার করুন এবং তারপরে অন্য পাটি করুন, দিনে একবার করুন, প্রতিবার 3 ~ 5 গ্রুপ করুন।

দু'ফুট জমিতে চেয়ারে বসুন, ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে রাখার জন্য হাঁটু মন্ত্রণালয়টি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে উত্থাপন করুন, আবার অন্য পাতে পরিবর্তন করুন। ডাবল লেগ সহযোগিতায় 12 বার বিকল্প করে, একবার একবার করুন, প্রতিবার 3 ~ 5 গ্রুপ করুন। এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করার জন্য, প্রতিরোধ বাড়ানোর জন্য আপনার পাগুলিতে ইলাস্টিক টিউবিং যুক্ত করুন।

4. আপনার পোঁদ প্রসারিত করুন

আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, এগুলি আস্তে আস্তে উপরে তুলুন, আপনার পোঁদটি 3 সেকেন্ডের জন্য দিন এবং আস্তে আস্তে নীচে নামান, 12 থেকে 15 টি করে নিন, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করে করুন।

আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন

টেবিলের প্রান্তে পা রেখে একটি টেবিলে বসুন এবং আপনার হাঁটু একটি কোণে বাঁকানো। আস্তে আস্তে একটি পা তুলুন এবং এটি 3 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে ধীরে ধীরে এটি 12 থেকে 15 ভ্রাম্যমান এর জন্য নামিয়ে দিন, তারপরে অন্য পাটিতে স্যুইচ করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করে করুন। এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করার জন্য, প্রতিরোধ বাড়ানোর জন্য আপনার বাছুরের সাথে একটি প্রসারিত নল সংযুক্ত করুন। যদি হাঁটুর পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি আহত হয়, অনুশীলনের সময় এটি সামান্য বাঁকুন।

6. আপনার হাঁটু বাঁকুন

আপনার পেটে আপনার কনুই দিয়ে আপনার পাশ এবং পায়ে সোজা। আস্তে আস্তে একটি পা ডান কোণে নীচের পাতে বাঁকুন এবং 3 সেকেন্ডের জন্য নিয়ন্ত্রণ করুন। তারপরে ধীরে ধীরে পাটি কম করুন এবং 12 থেকে 15 বার করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করে করুন। অনুশীলনের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, প্রতিরোধের অনুশীলনগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার বাছুরের সাথে স্থিতিস্থাপক নলগুলি সংযুক্ত করুন।

আপনার বাছুরকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন

আপনার হাঁটুর নীচে একটি ব্লক বা ঘূর্ণিত তোয়ালে দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার বাছুর সোজা করে এটিকে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে তাদের নীচে রাখুন এবং অন্য লেগের সাথে 12 থেকে 15 টি করে দিন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করে করুন। অনুশীলন আরও কঠিন করতে আপনার নীচের পাতে 2 থেকে 8 পাউন্ড যুক্ত করুন।