হাঁটু যৌথ ক্রীড়া আঘাত জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

     আমাদের কোম্পানি অর্থোপেডিক শয্যা উৎপাদনে বিশেষজ্ঞ, আপনি 13516523232 এর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

    খেলাধুলার প্রক্রিয়ায়, কমবেশি প্রায়ই খেলাধুলার আঘাতের বিভিন্ন ডিগ্রী থাকে, একবার গুরুতর ক্রীড়া আঘাতের পরে, প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম নিতে হয় এবং আন্দোলনের আগের স্তরে পৌঁছানোর জন্য প্রশিক্ষণে পুনরায় অংশগ্রহণ করতে হয়। অতএব, রোগের নিয়ম এবং বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী সময়মত সব ধরনের ব্যবস্থা গ্রহণ করা, আঘাতের পরে যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা এবং ফাংশনের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার জন্য কিছু সহায়ক পুনরুদ্ধারমূলক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন।

    হাঁটু জয়েন্টের কার্যকরী পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম

হাঁটু জয়েন্টের অংশ

    হাঁটু যৌথ পুনর্বাসন ব্যায়াম প্রধানত শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, কিন্তু এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচার এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে পারে।

    পদ্ধতি:

1. সোজা ধাক্কা উত্তোলন অনুশীলন

আপনার পাশে আপনার কনুই দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার সোজা পা ধীরে ধীরে উপরে তুলুন। আপনার পা আপনার নিতম্বের উপর তুলুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন। অন্য পা দিয়ে 12 থেকে 15 বার করুন, দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করুন।

2. পা অপহরণ।

পার্শ্ব মিথ্যা, উপরের পাটি নীচের ক্রুসকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য বাঁকানো, আবার ধীরে ধীরে নীচের পা বাড়ায়, 3 সেকেন্ড সময় নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, মিডিয়াল ক্রাস অ্যাঙ্কেলবোনের জয়েন্ট যতটা সম্ভব শক্ত করে। ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে, প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে নীচের পায়ে একটি প্রসারিত রিং যুক্ত করুন। অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট আহত হলে, বিভিন্ন ব্যায়াম করার সময় ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকুন।

3. হিপ বাঁক ব্যায়াম

সুপাইন, এক পা ধীরে ধীরে বুকের দিকে বাঁকানোর দিকে অন্য পা খালাস করুন, এবং 3 সেকেন্ড সময় নিয়ন্ত্রণ করুন, 12 থেকে 15 বার করুন এবং তারপরে অন্য পা পরিবর্তন করুন, দিনে একবার করুন, প্রতিবার 3 ~ 5 গ্রুপ করুন।

চেয়ারে দুই ফুট জমিতে বসুন, ধীরে ধীরে একটি পা বাড়ান হাঁটু মন্ত্রণা যতদূর সম্ভব বুকের কাছে টেনে ধীরে ধীরে আবার নামিয়ে রাখুন, আবার করতে অন্য পা পরিবর্তন করুন। ডাবল লেগ বিকল্প সহযোগিতা 12 বার, দিনে একবার করবেন, প্রতিবার 3 ~ 5 গ্রুপ। এই ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে, প্রতিরোধ বাড়াতে আপনার পায়ে ইলাস্টিক টিউব যোগ করুন।

4. আপনার পোঁদ প্রসারিত

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন, ধীরে ধীরে তাদের উপরে তুলুন, 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার পোঁদটি পাস করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন, 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করুন।

আপনার হাঁটু প্রসারিত

টেবিলের প্রান্তে আপনার পা রেখে একটি টেবিলে বসুন এবং আপনার হাঁটু একটি কোণে বাঁকুন। ধীরে ধীরে একটি পা তুলুন এবং 3 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপর 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির জন্য এটিকে ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করুন। এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করতে, প্রতিরোধ বাড়াতে আপনার বাছুরের সাথে একটি প্রসারিত টিউব সংযুক্ত করুন। যদি হাঁটুর অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট আহত হয় তবে অনুশীলনের সময় এটি কিছুটা বাঁকুন।

6. আপনার হাঁটু বাঁক

আপনার কনুই দিয়ে আপনার পাশ এবং পা সোজা করে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে একটি পা ডান কোণে নীচের পায়ে বাঁকুন এবং 3 সেকেন্ডের জন্য নিয়ন্ত্রণ করুন। তারপর ধীরে ধীরে পা নামিয়ে 12 থেকে 15 বার করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করুন। ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, প্রতিরোধের ব্যায়াম জোরদার করতে আপনার বাছুরের সাথে ইলাস্টিক টিউবিং সংযুক্ত করুন।

আপনার বাছুরগুলিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন

আপনার হাঁটুর নীচে একটি ব্লক বা রোল করা তোয়ালে দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার বাছুর সোজা করুন এবং তাদের তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন এবং অন্য পা দিয়ে 12 থেকে 15 বার করুন। দিনে একবার 3 থেকে 5 সেট করুন। ব্যায়ামটি আরও কঠিন করতে আপনার নীচের পায়ে 2 থেকে 8 পাউন্ড যোগ করুন।